Što je to “Školica”
10-tjedni online tečaj za siguran ulazak u svijet trčanja. Gdje god da živiš, samo pratiš plan treninga uz podršku trenera i liječnika.
Kroz tri treninga tjedno, knjigu “Školica trčanja”, mobilnu aplikaciju i Facebook zajednicu gradiš naviku i formu – početak treninga: 23. rujna!
Rezultati prve generacije:
305 polaznika • 85% uspješnosti • ocjena: 4,61
Potrči sigurno i zdravo – 10 tjedana do forme!
Zašto baš “Školica”
Naš program nije težak! Imamo 10 tjedana postupnog i sigurnog napretka, bez presinga. Plan + podrška + zajednica – sve na jednom mjestu, prilagođeno početnicima.
Nema ocjenjivanja, nema utrkivanja – samo pametan plan i ekipa koja te bodri.
Za koga je Školica
U Školicu se mogu uključiti svi zdravi ljudi koji na provjeren i siguran način žele početi trčati. Naši su programi treninga pažljivo prilagođeni potpunim početnicima te onima koji već samostalno trčkaraju, a htjeli bi strukturu i plan. Školica je za one koji žele trenirati u svoje vrijeme, ali s jasnim ciljem. Imamo tri grupe, izabrat ćeš svoju prilikom upisa.
Imamo tri grupe
ŽUTA GRUPA
potpuni početnici
(cilj: početi trčati)
Ovo je grupa za tebe ako duže vrijeme nisi fizički aktivan/aktivna godinama, imaš višak kilograma ili želiš napredovati vrlo postupno.
Počet ćemo jako polako, a kroz 10 tjedana steći ćeš naviku kretanja i započeti s prvim kratkim trčanjima. U ovoj smo grupi posebno “nježni” prema polaznicima. 🙂
PLAVA GRUPA
spremni za izazove
(cilj: 30-45 min trčanja bez stajanja)
Ako nemaš problema s viškom kilograma ili imaše tek poneku kilu previše, povremeno si fizički aktivan/aktivna i želiš brži napredak, plava grupa je za tebe.
Ova je grupa odličan izbor za ambicioznije početnike.
ZELENA GRUPA
skoro pa trkači
(cilj: 45-60 min trčanja bez stajanja)
Ako već povremeno trčiš, ali bez plana, ili dolaziš iz nekog drugog sporta, ovdje ćeš dobiti strukturirane treninge i podršku za brži napredak.
Kako treniramo u Školici
Postupno – hodanje + lagano trčanje, stalni rast kroz tjedne
Fleksibilno – treniraš kad ti odgovara, gdje god da živiš
Sigurno – trener i liječnik dostupni za pitanja
Iskustva polaznika prve generacije
Prva generacija Školice trčala je u proljeće, sudjelovalo je 305 polaznika, Školicu su ocijenili prosječnom ocjenom 4,61 (od 5), a čak 85% polaznika nastavilo je trčati nakon završetka Školice.
Program je napravljen odlično, postupno se pojačava vrijeme trčanja tako da se nijednom nisam bila jako zadihala niti sam imala bolove u mišićima nakon treninga. Prateći program treninga stekla sam naviku redovite fizičke aktivnosti i poboljšala kondiciju. Uspjela sam pobijediti samu sebe i pomaknuti svoje granice, a planiram ih pomaknuti i dalje.
Na kraju Školice shvatila da mogu puno više nego što sam mislila. Poboljšala mi se tehnika trčanja, primjećujem po tome jer trčim s puno manje napora. Danas, nakon nekoliko mjeseci redovitog trčanja, unatoč visokim temperaturama, trčim tri puta tjedno i osjećam se snažnije i smirenije, a sretna sam jer sam uspjela skinuti nešto kilograma viška.
Za mene je Školica bila "kap koja je prelila čašu" u smislu da mi je dokazala da imam snage u sebi i da mogu biti spreman za velike stvari. "Školicu" upišite ako želite doživjeti promjenu na sebi i ako vam fali "poguranac" u svijetu trčanja. Nakon Školice osjećam da mogu trčati i po sat vremena, što je za mene kao rekreativca fantastično postignuće.
Najvažnije što sam naučila u Školici je ne posustati i obavezno imati dan odmora između dva trčanja. Na taj način nisam imala upale mišića zbog kojih bih odustajala od trčanja. Školica je bila upravo ono što je meni trebalo - plan treninga koji odrađuješ kad tebi odgovara, a grupa je uvijek tu za podršku i dodatnu motivaciju.
Školica je odličan izbor da postanete kao i ja ovisnik o trčanju. Da napravite prve trkačke korake pod vodstvom stručnjaka. Da postanete redoviti u trčanju. To je ono najbitnije što naučite u "Školici" - redovitost na treninzima. Vjerujte lakše je nego nešto pokušavati sam bez ičije pomoći.
U Školici sam naučila sve – od prvih laganih koraka do pravilnog zagrijavanja i istezanja, kako slušati svoje tijelo i kako ustrajati onda kad misliš da ne možeš više. Naučila sam da trčanje nije samo fizička aktivnost, nego i način da upoznaš sebe, pomakneš vlastite granice i stekneš prijatelje koji imaju isti cilj.
Zadnjih deset treninga sam bila ponosna na sebe jer sam uspjela izdržati! Trčanje mi je super kao ispušni ventil, postalo je važan dio moje tjedne rutine, pomaže mi u savladavanju svakodnevnih izazova koje imam kao majke dva dječaka. Savjetujem trčanje majkama mlađe djece, jer će biti tjelesno spremnije izdržati izazove odgoja djece.
Školica je bila idealna za mene, jer mi je omogućila fleksibilnost uz moj dinamičan radni dan. Upisao sam plavu grupu, koja mi je bila taman. Kroz nju sam naučio kako trčati, kako se pripremiti i kako izbjeći ozljede. Koncept je odličan i baš dobro gura da se ide dalje. I najbitnije od svega, stvorio sam naviku koja me od tada nije pustila.
Ako se dvoumiš, želiš trčati, a ne odgovaraju ti grupni treninzi zbog drugih obveza, ne znaš otkud bi i kako počeo ili jednostavno još nisi pronašao svoj ritam i tehniku, Školica je odlično mjesto za tebe. Osim što ti pruža sve to, uči tehnikama trčanja, Školica ti pruža ono najdragocjenije – vrijeme za sebe i trenutke da budeš s vlastitim mislima.
Ako ste kao ja, svojevrsni vuk samotnjak i ne volite uobičajene skupne treninge i kruta pravila, ova je Školica idealna za vas. Sami birate gdje i kad ćete trčati, a "teta iz aplikacije" navodi i prati svaki vaš korak. Zahvaljujući njoj pretrčala sam do tada nezamislivih 8 km, a prije početka školice mi je cilj bio 5 km.
Školica je dobitnik priznanja
Školica Hrvatska trči uvrštena je među deset najboljih projekata u Hrvatskoj, u sklopu programa “Pokreni nešto svoje”, koji provode ACT Grupa i Philip Morris Zagreb.
Program “Pokreni nešto svoje” već godinama prepoznaje i podržava male, inovativne i društveno korisne projekte, a ove godine, u konkurenciji 300-tinjak projekata iz cijele Hrvatske, prepoznat je i naš trud, ideja i energija koju ulažemo u promicanje rekreativnog trčanja i zdravijeg načina života.
Školica je više od “online tečaja”
– imat ćeš stalnu podršku, našu knjigu i još puno toga
Naša Školica nije samo još jedan online program s unaprijed snimljenim videima i bez prave podrške. Kod nas dobivaš konkretne alate i zajednicu koja te prati na svakom koraku! Kako imamo tri programa treninga, tako imamo i tri Facebook grupe, gdje su ljudi s istim izazovima i ciljevima kao i ti. Ako ti bude teško, ako zatrebaš pomoć ili motivaciju – tu smo svi za tebe.
Knjiga “Školica trčanja” (dopunjena)
Nakon što se priključiš Školici, kurir ti donosi našu knjigu – 200 stranica jasnih, razumljivih savjeta za početnike, uz cijeli plan treninga i prostor za bilježenje napretka. Ovo nije još jedna knjiga o trčanju – ovo je tvoj osobni trkački dnevnik.
Mobilna aplikacija – tvoj digitalni trener
Telefon ionako nosiš na trčanje – iskoristi ga pametno! Svaki trening je isprogramiran u aplikaciji, sve što trebaš je pokrenuti ju i slijediti upute. A ako koristiš Garmin sat, treninge ćeš jednostavno prenijeti na njega.
Video biblioteka – nauči pravilno
Naučit ćeš pravilno izvoditi vježbe zagrijavanja, istezanja, poboljšanja tehnike trčanja i snage – sve kroz jasne video upute i predavanja našeg trenera i liječnika.
Školica – 10 tjedana – od 23. 9. 2025.
Tko su ljudi iza Školice
Lovro Lisjak mag. cin.
glavni trener Školice
Glavni trener Školice je Lovro Lisjak, magistar kineziologije, smjer Kineziološka rekreacija, dakle baš ono što ti treba. Vodio je mnoge uspješne sportaše, ima veliko iskustvo s provođenjem individualnih i grupnih treninga rekreativaca.
dr. sc. Pavao Vlahek
liječnik Školice
Pavao Vlahek dugogodišnji je rekreativni sportaš, ali i doktor znanosti u području sportskih ozljeda trkača početnika, što je bila i tema njegove doktorske disertacije. Po mišljenju mnogih, Pavao je najiskusniji hrvatski liječnik koji se bavi trkačima.
Zvonimir Mikašek
voditelj Školice
Zvonimir rekreativno trči već 40 godina, a pokretač je nekoliko važnih projekata – portala 3sporta.com i pokreta Hrvatska trči. On će se brinuti da s administrativne strane ide sve bez problema, a s njim ćeš najčešće komunicirati mailom i u grupi.
Ocjena 4,61 · 305 polaznika · 85% nastavi trčati
Cijene i opcije (uvodni tjedan + 10 tjedana treninga)
Kako funkcionira Školica
- prvo odluči u koju grupu pripadaš (žutu, plavu ili zelenu, pomoći ćemo ti u tome),
prijavi se preko obrasca OVDJE, - prije početka Školice stiže ti knjiga i kod za mobilnu aplikaciju
- učlaniš se u Facebook grupu, instaliraš aplikaciju, sve ćemo objasniti na vrijeme,
- Školica počinje uvodnim tjednom 16. 9. 2025., a trenirati počinjemo 23. 9. 2025.,
- u 10 tjedana imat ćeš 30 treninga, svi su kombinacija (polaganog) trčanja i hodanja,
- trenirati možeš bilo gdje i u bilo koje vrijeme dana,
- za sve probleme pitaš našeg trenera ili liječnika,
- na kraju Školice dobivaš online diplomu.
Školica je tvoj najbolji start u trčanje – uz motivaciju, podršku i plan koji stvarno funkcionira.
Prijavi se odmah i potrči već 23. 9. 2025.!
Broj polaznika je ograničen
Ako te zanima još...
Gdje god da živiš, možeš se uključiti u Školicu. Trenirat ćeš samostalno ili s prijateljima/ukućanima ako se i oni priključe Školici.
To znači da možeš trenirati na mjestu i u vrijeme koje ti odlučiš.
Ako ispravno izabereš svoju grupu, neće ti biti teško! Naši programi doziraju napor tako da postupno i sigurno napreduješ. Svi su treninzi kombinacija hodanja i (laganog) trčanja, a Školica traje skoro dva i pol mjeseca – dovoljno da i najtvrdokorniji “netrkači” potrče. 🙂
U cijenu je uključeno najmanje sljedeće:
- sudjelovanje u programu Školica, 2. generacija,
- kontinuirana podrška trenera i liječnika,
- knjiga “Školica trčanja” s programom treninga (kurirska dostava), 200 stranica u boji, slanje na adresu u Hrvatskoj
- mobilna aplikacija za praćenje treninga,
- video sadržaj – vježbe i predavanja,
- sudjelovanje u zatvorenoj Facebook grupi, podrška zajednice,
- 20% popust na Garmin Forerunner uređaje (ograničena količina),
- PDV 25%.
Prvo mjesto za to je Facebook grupa u kojoj te čekaju kolege iz iste grupe (žuta/plava/zelena). To znači da ste u grupi svi sa sličnom početnom formom i da napredujete zajedno. Brze odgovore možeš dobiti u grupi.
Stalno je otvoreno postavljanje pitanja treneru i liječniku (preko obrasca za pitanja), a to je osobito korisno ako ne želiš svoje pitanje postaviti javno u grupi. 🙂
Za dodatne članove uže obitelji, kotizacija je 65 € i plaća se jednokratno nakon prijave.
Povlaštena cijena ostvaruje se na sljedeći način: nakon prijave i plaćanja za prvog člana uže obitelji (jednokratno ili 1. rata), prijavljena osoba može se javiti na mail [email protected] i zatražiti povlaštenu cijenu kotizacije za drugog i svakog sljedećeg člana uže obitelji. Užom obitelji smatraju se supružnici i njihova djeca.
Polaznici prve generacije Školice imaju pravo na povlaštenu kotizaciju od 65 €. Mogu izabrati bilo koju grupu, žutu, zelenu ili plavu. Nakon prijave trebaju se javiti na mail [email protected] i zatražiti povlaštenu cijenu.
Školicu koju ovdje predstavljamo organizira tvrtka Sport Group d.o.o. Varaždin. Ona je nositelj prava na zaštićeni žig “Hrvatska trči”, a Školica je nastavak pet godina djelovanja ovog pokreta.
Uključi se u Školicu i potrči s nama!
