Izbor grupe - samoprocjena
Izračunaj svoj BMI
Jedan od najvažnijih kriterija za početak bavljenja trčanjem
je tjelesna masa, dovedena u odnos s visinom. Radi se o indeksu tjelesne mase, skraćeno BMI (body mass index). On nam daje osnovnu informaciju o tvom tijelu, a iako nije idealan način mjerenja, općeprihvaćen je i mi ćemo ga koristiti.
Upiši težinu i visinu, a program će izračunati BMI.
(Napomena: izračun je informativan i ne pohranjujemo ga)
BMI Kalkulator
Kako izabrati grupu
Program Školice namijenjen je zdravim ljudima, pa ako imaš bilo kakve zdravstvene tegobe i/ili kronične bolesti, posavjetuj se s liječnikom prije upisa.
Naša Školica ima tri programa treninga, s tri različita cilja na kraju deset tjedana.
Tako imamo i tri grupe sa sljedećim ciljevima:
- Žuta grupa – na kraju Školice trčati 15 minuta bez stajanja
- Plava grupa – na kraju Školice trčati 30-45 minuta bez stajanja
- Zelena grupa – na kraju Školice trčati 45-60 minuta bez stajanja.
Za sve tri grupe podrazumijeva se sporo trčanje, tj. mi se uopće ne zamaramo brzinom kojom ćeš trčati, to je individualno. No, želimo te dovesti do cilja sigurno.
Zato je važno da izabereš ni pretešku ni prelaganu grupu, a to koliko možeš na samom početku, najbolje znaš sam/a.
Pažljivo pročitaj kriterije i izaberi svoju grupu:
ŽUTA GRUPA
apsolutni početnici
U ovu grupu trebaju se upisati ljudi koji:
- imaju BMI (indeks tjelesne mase) blizu 30 i više (prekomjerna težina ili pretilost)
- u trenutku upisa imaju lošu tjelesnu formu/kondiciju (npr. ne mogu ni najsporije trčati 1 minutu)
- imaju iza sebe više godina tjelesne neaktivnosti
- imaju oko ili više od 50 godina.
PLAVA GRUPA
spremni za izazove
U ovu grupu mogu se upisati ljudi koji:
- imaju BMI (indeks tjelesne mase) oko 25, tj. umjereno povišenu tjelesnu težinu ili normalnu tjelesnu težinu, ali su početnici u trčanju
- imaju manje od 50 godina (ili se osjećaju mladi)
- mogu u laganom tempu pretrčati minutu-dvije bez velikog napora
- povremeno su fizički aktivni (hodanje, teretana i sl.)
- osjećaju se dobro u svom tijelu i spremni su za izazove.
ZELENA GRUPA
skoro pa trkači
U ovu grupu mogu se upisati ljudi koji:
- imaju normalan BMI
- imaju već neko trkačko iskustvo, ali žele strukturirane treninge
- se vraćaju u trčanje nakon duže pauze
- bave se rekreativno nekim drugim sportom, a sad žele i trčati.
Izabrati teži ili lakši put, ako si “između grupa”
Možda se prepoznaš u dvije grupe i teško ti je odlučiti. Teži ili lakši put – ovisi o tebi, tj. tvojim ambicijama i – zdravlju. Ako nemaš nikakvih zdravstvenih problema, a želiš Školici i trčanju pristupiti ambiciozno, slobodno upiši “težu” grupu. No, trebaš znati da je bolje postupno napredovati, nitko se nije ozlijedio jer je trčao premalo, mnogi jesu jer su krenuli preambiciozno. 😊
Za koga Školica nije
Ako već ozbiljno trčiš, možeš trčati 45-60 minuta i više bez stajanja, Školica će ti biti prelagana. Jednako tako, ako na primjer možeš pretrčati 30-tak minuta bez stajanja i ne želiš napredovati dalje od toga. U tom slučaju sigurno znaš nekoga koga prepoznaješ u ponuđenim kriterijima – pozovi ga/ju u Školicu. I hvala ti unaprijed za to!
Pitaj ako se ne možeš odlučiti
Nije nikakav problem ako se ne možeš odmah odlučiti u koju grupu pripadaš. Tu smo za tebe i tvoje pitanje, baš kao što ćemo biti i za cijelo vrijeme koliko traje Školica.
Najjednostavnije je da nam pošalješ što više informacija o sebi, a mi ćemo ti predložiti grupu. Piši nam na [email protected]