Hrvatska trči
Garmin banner Hrvatska trči - smanjeno
Garmin banner Hrvatska trči - box
  • PROLJETNA LIGA
  • ČESTA PITANJA
  • REZULTATI
  • ŠKOLICA!
  • ARHIVA
    • VIJESTI
    • Održane lige
      • Rezultati Zimske lige 2025. – 4. sezona
      • Rezultati Jesenske lige – 4. sezona
      • Rezultati Ljetne lige 2024. – 4 sezona
      • Rezultati Proljetne lige 2024. – 4 sezona
      • Rezultati Zimske lige 2024.
      • Rezultati Jesenske lige 2023.
      • Rezultati Ljetne lige 2023.
      • Rezultati Proljetne lige 2023.
      • Rezultati Zimske lige 2023.
      • Rezultati Jesenske lige 2022.
      • Rezultati Ljetne lige 2022.
      • Rezultati Proljetne lige 2022.
  • NAUČI TRČATI
    • TRČANJE ZA POČETNIKE
    • TRČANJE ZA NAPREDNE
    • TRKAČKE PRIČE
    • OPREMA ZA TRČANJE
    • ZDRAVLJE
Aa
Hrvatska trčiHrvatska trči
Traži
  • PROLJETNA LIGA
  • ČESTA PITANJA
  • REZULTATI
  • ŠKOLICA!
  • ARHIVA
    • VIJESTI
    • Održane lige
  • NAUČI TRČATI
    • TRČANJE ZA POČETNIKE
    • TRČANJE ZA NAPREDNE
    • TRKAČKE PRIČE
    • OPREMA ZA TRČANJE
    • ZDRAVLJE
Follow US

Kako se prilagoditi i trčati na visokim temperaturama

Zvonimir
Dijeli
4 minuta čitanja
Dijeli

Ima među nama onih koji samo čekaju da temperatura zraka zagazi preko 30C, onih koji uživaju u litrama znoja i (pre)tamnoj koži nakon par dana ljeta. Ima ih, no velikoj većini nas ljeto je doba kada trčimo manje, kraće i teže. Pročitajte savjete kako se nositi s ljetnim vrućinama, a ostati u treningu.

Sadržaj
Izdržite prve vruće dane, kasnije će biti lakšeTrenirajte pametno Odjeća je važnaOkrepa je ključnaPobjegnite s asfaltaRano ujutro ili noćuUsporite

- Marketing -
Ad imageAd image

Izdržite prve vruće dane, kasnije će biti lakše

Nekima je potrebno i 14 dana da se prilagodite vrućem vremenu, za vrijeme prilagodbe postupno povećavajte trajanje i intenzitet treninga. U tom vremenu vaše tijelo će naučiti smanjiti broj otkucaja srca, sniziti tjelesnu temperaturu i povećati brzinu znojenja.

 

Trenirajte pametno

Ne obavljajte dugotrajne ili visoko-intenzivne treninge tijekom najtoplijeg dijela dana. Ako baš morate trčati u podne, nađite rutu u hladu šume ili parka. Uvijek započnite trening sporije nego obično. Ako se osjećate dobro u polovici treninga, možete ubrzati.

 

Odjeća je važna

Nosite što manje odjeće, svijetle boje, lagane i s prozračnim otvorima ili mrežicom. Mikrovlakna od poliestera dobar su izbor materijala. Također, nosite šiltericu i sunčane naočale, a kremu za sunčanje s visokim faktorom zaštite od sunca (SPF) od 30 ili više nanesite na izložene dijelove kože prije trčanja, ako trčite tijekom dana.

 

Okrepa je ključna

Pobrinite se da cijeli dan budete dobro hidrirani, a prije nego krenete, nadopunite svoje zalihe tekućine s nekoliko decilitara izotoničnog sportskog napitka. Tekućinu nosite na svaki trening duži od pola sata, a tijekom treninga redovito svakih desetak minuta popijte nekoliko gutljaja. Sportski izotonični napici bolji su od vode, jer sadrže elektrolite koji poboljšavaju apsorpciju vode, nadoknađuju elektrolite koje gubite znojenjem i imaju dobar okus, što olakšava pijenje veće količine tekućine.

 

Pobjegnite s asfalta

Asfalt i beton zadržavaju toplinu i kroz noć, zamijenite ih travom i šumom. Ako baš morate trčati u urbanoj sredini potražite hlad – bilo koji park će poslužiti. Ako je moguće, krenite trčati u smjeru s vjetrom, a na povratku “u vjetar”, to će vas hladiti u drugoj polovici trčanja kada tijelo već bude pregrijano.

 

Rano ujutro ili noću

Čak i tijekom najgore vrućine, temperatura se spusti tijekom noći, a najniža je neposredno pred zoru. Krenuti trčati prije svitanja i doživjeti ga za vrijeme trčanja, predivan je doživljaj, koliko ga god puta doživite. Ako ne stižete trčati rano ujutro, pričekajte večer – samo nemojte to raditi prekasno. Potrebno je neko vrijeme nakon trčanja da nam se puls i disanje vrate u normalu prije spavanja. Kod trčanja kasno navečer postoji i problem da možda nećete stići nadomjestiti potrošenu tekućinu. Zato, ako trčite navečer, pazite da ne dehidrirate za vrijeme trčanja i odmah nakon povratka doma nadoknadite izgubljenu tekućinu

 

Usporite

Zapravo, tijelo će samo usporiti za visokih temperatura. Kada je vruće, osim za “pogonski sklop”, vaše srce mora pumpati više krvi prema kapilarama kako bi se znojili, disat ćete ubrzano i odmah shvatiti da trčanje na 30C nije isto kao trčanje na 15C. Ono što mnogi griješe je da pokušavaju trčati u istom tempu kao na idealnoj temperaturi, što onda lako dovodi do pretreniranosti i moguće ozljede. Fokusirajte se na napor koji osjećate na treningu i neka on bude mjera koja vas vodi, a ne tempo u kojem trčite. Tu odlično može pomoći pulsmetar i treniranje po pulsu.

Za zaključak – trčanje ljeti ima svoje izazove, ali nakon perioda prilagodbe postat će pravi užitak.

 

Podijeli ovaj članak
Facebook Twitter Kopiraj link Print
Nauči sve o trčanju!
Ima li smisla kupiti vodootporne tenisice

Za kišnog vremena uvijek se pitamo – ima li neka opcija da…

Pripremite svoje tijelo za trčanje – hodanjem

Nismo odmah hodali niti trčali. Prvo smo se uspjeli okrenuti u kolijevci,…

Koliko nam hodanje može pomoći u trčanju

Hrvatska trči, ali i hoda! Mnogima koji ovo čitaju možda će ova…

Zagrijavanje, hlađenje, istezanje – što smijemo preskočiti, a što ne

Mnogi trkači danas istrče iz kuće (automobila) na trening bez zagrijavanja (engl.…

Kako se obući za zimsko trčanje

Ako baš ne voliš zimsko doba i smrkne ti se od pomisli…

Određivanje startne točke – koja je razina moje kondicije

Pandemija koja je proglašena početkom ove godine zbog pojave koronavisusa 2 (SARS-CoV-2),…

Pročitaj i ovo...

Hrvatska trči ligeTrčanje za počenikeVijesti

Uz našu Školicu POTRČATI MOŽE SVATKO!

16 veljače, 2025
Trčanje za počenikeVijesti

Trčanje će ti promijeniti život – sigurni smo u to

3 prosinca, 2024
VijestiTrčanje za počenikeZdravlje

Pripremite svoje tijelo za trčanje – hodanjem

3 prosinca, 2024
VijestiTrčanje za napredneTrčanje za počenike

Pet razloga za trčanje zimi

3 prosinca, 2024
  • Početna
  • Objave
  • Izjava o privatnosti
  • Javite nam se

Copyright: Sport Group d.o.o. Varaždin

Ova stranica koristi kolačiće (cookies) radi boljeg korisničkog doživljaja. Vjerujemo da je to u redu, ali ako želite, možete izabrati kolačiće koje ne želite. Postavke kolačićaPRIHVATI
Postavke za kolačiće

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Uvijek omogućeno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
Spremi i prihvati

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?