U programu Školice nalazi se trideset treninga, po tri treninga tjedno unutar deset tjedana. Svi treninzi oblikovani su tako da ne budu teški i da polaznike vode prema zadanom cilju, ovisno o stupnju tjelesne pripreme na početku Školice, tj. grupi.
Svaki trening ima kratak opis, velika većina sastoji se od kombinacije trčanja i hodanja.
Treninzi trčanja tri puta tjedno
Programi Školice koncipirani su tako da treniramo tri puta tjedno. Idealno je da prvi trening odradite u utorak ili srijedu, drugi u četvrtak ili petak, a treći u subotu ili nedjelju. Važno je da uvijek ostavite barem jedan dan odmora između treninga, vrijeme koje je potrebno za oporavak.
Ako ste napredniji i niste potpuni početnik/početnica, jedan do dva dana u tjednu ubacite vježbe snage, najvažnije za core, tj. mišiće trupa.
Raspored u nastavku je samo prijedlog, ako vam odgovara neki drugi, uz dan odmora između trkačkih treninga, slobodno trčite u druge dane.
Zagrijavanje – trening – hlađenje
Svaki trening započinje zagrijavanjem – pronađi poglavlje o tome u knjizi, a vježbe ćeš pronaći u našoj video biblioteci.
Ukratko, hodamo ili jako polagano joggiramo, zagrijemo tijelo i nakon toga napravimo vježbe dinamičkog istezanja i aktivacije. Ovaj segment treninga traje 10-20 minuta.
Nakon zagrijavanja, slijedi trening prema planu Školice.
Nakon treninga treba se nastaviti kretati (hodati) i postupno se hladiti, 5 – 10 minuta. Ovo je vrijeme za opuštanje i refleksiju na odrađeni trening. Prije nego se tijelo do kraja ohladi, treba odraditi vježbe statičkog istezanja, koje je detaljno opisano u poglavlju knjige, a primjere vježbi nađi i u našoj video biblioteci.