Hrvatska trči
Garmin banner Hrvatska trči - smanjeno
Garmin banner Hrvatska trči - box
  • PROLJETNA LIGA
  • ČESTA PITANJA
  • REZULTATI
  • ŠKOLICA!
  • ARHIVA
    • VIJESTI
    • Održane lige
      • Rezultati Zimske lige 2025. – 4. sezona
      • Rezultati Jesenske lige – 4. sezona
      • Rezultati Ljetne lige 2024. – 4 sezona
      • Rezultati Proljetne lige 2024. – 4 sezona
      • Rezultati Zimske lige 2024.
      • Rezultati Jesenske lige 2023.
      • Rezultati Ljetne lige 2023.
      • Rezultati Proljetne lige 2023.
      • Rezultati Zimske lige 2023.
      • Rezultati Jesenske lige 2022.
      • Rezultati Ljetne lige 2022.
      • Rezultati Proljetne lige 2022.
  • NAUČI TRČATI
    • TRČANJE ZA POČETNIKE
    • TRČANJE ZA NAPREDNE
    • TRKAČKE PRIČE
    • OPREMA ZA TRČANJE
    • ZDRAVLJE
Aa
Hrvatska trčiHrvatska trči
Traži
  • PROLJETNA LIGA
  • ČESTA PITANJA
  • REZULTATI
  • ŠKOLICA!
  • ARHIVA
    • VIJESTI
    • Održane lige
  • NAUČI TRČATI
    • TRČANJE ZA POČETNIKE
    • TRČANJE ZA NAPREDNE
    • TRKAČKE PRIČE
    • OPREMA ZA TRČANJE
    • ZDRAVLJE
Follow US

Pravilnim radom ruku do ekonomičnog trčanja

Zvonimir
Dijeli
5 minuta čitanja
Dijeli

Jeste li ikad probali raditi neke pokrete nogama u jednom ritmu, a rukama u nekom drugom? I, kako je to išlo? Ne baš najlakše, vjerujemo, i sigurno ste se višeput pogubili prije nego li ste “polovili konce“. Upravo se o tim nevidljivim koncima radi – i o tome kako ih povlačiti.

Sadržaj
Ruke kao dodatni pogonMahanjem rukama u stranu sporije trčimoUloga trigonometrije u ekonomičnom trčanju Kako ispraviti krivu Drinu?

- Marketing -
Ad imageAd image

Ruke kao dodatni pogon

Viši centri u mozgu koordiniraju pokrete pojedinih dijelova tijela otprilike kao što lutkar upravlja marionetom. Ti konci bili bi živčani sustav koji sinkronizira pokrete gornjih i donjih udova na način da se oni kreću istim ritmom. To znači, što brže trčite to ćete brže zamahivati rukama.

Ali i obrnuto – žustriji zamasi rukama potaknut će brže pokrete nogu. Zašto je to važno naglasiti…

Kad postane teško i nemate snage u nogama natjerati ih da trče brže, prebacite fokus na ruke. Zamislite kako su vam gornji i donji udovi povezani konopcima te kako energičnim pokretima ruku podižete noge i tjerate ih prema naprijed. Mnogo je lakše usredotočiti se na ritam i jačinu zamahivanja rukama, nego na korak, jer su ruke unutar vidnog polja. A kako noge prate rad ruku, brže ćete trčati!

Međutim, nije nevažno ni kako zamahujete tim rukama. Što zapravo radimo krivo?

 

Mahanjem rukama u stranu sporije trčimo

Nažalost, sjedilačkim načinom života i pognutim držanjem pred računalom u potpunosti smo iskrivili svoje držanje. Suvremeni čovjek naučio se naginjati prema naprijed, što loše utječe na kralježnicu, a to za sobom povlači i ramena i ruke. Držanje postaje pogrbljeno i zgrčeno, ramena se rotiraju prema naprijed te to smanjuje i pokretljivost ruku.

Umjesto da se gibaju pravocrtno, ruke križaju prednju liniju tijela i rotiraju se u svim smjerovima. Ta rotacija povlači za sobom trup i kukove, pri čemu dolazi do značajnog gubljenja energije jer nam je logičan cilj kretati se prema naprijed, a ne u stranu. Ni kralježnica se u tim uvjetima ne može dovoljno ispraviti, a to nepovoljno utječe na pokrete iz kukova i gluteusa.

Pognuta ramena smanjuju plućni kapacitet – ako zatvarajući prsa ne možemo udahnuti do maksimuma, mišići dobivaju manje kisika pa se brže umaraju.

Sve to smanjuje ekonomičnost trčanja i u konačnici nas usporava.

 

Uloga trigonometrije u ekonomičnom trčanju

Pri idealnom radu ruku, one će biti savinute u laktovima pod kutom od 90-ak stupnjeva, opuštenih šaka i ramena. Pod opuštenim ramenima ne misli se na dozvoljavanje da ona padaju unaprijed zatvarajući prsa. Uvijek treba težiti otvarati prsa i gurati ramena unazad i dolje prema lopaticama.

Također, zamah ruku usklađen je s ritmom koraka pa tako ruka u stražnjem položaju formira trokut s gornjim dijelom tijela – podlaktica, nadlaktica i bok trupa “crtaju“ stranice trokuta, dok je šaka otprilike u razini džepova.

Razmišljanje o pravilnom radu rukama potiče nas i na pravilno držanje trupa u cjelini. Osim što pravilan stav pridonosi brzini i ekonomičnosti trčanja, otvara i naša pluća, srce i ostale organe omogućavajući da kisik dopre do njih.

 

Kako ispraviti krivu Drinu?

Prema stručnjacima, pravilnim radom rukama dobivamo i po 10-ak sekundi prednosti na svakom kilometru.

Teško je ispraviti držanje preko noći, pogotovo ako su iskrivljenja uzela već višegodišnjeg maha. No, i to je nešto na čemu se može raditi. Poseban naglasak treba staviti na jačanje ruku, ali i cijeli gornji dio tijela. Osim vježbi s utezima, veliku važnost imaju vježbe snage poput sklekova, plankova i vježbi za lopatice i ramena u tom položaju.

Također, istezanje, posebno mišića prednjeg dijela torza, uvelike će pridonijeti ispravljanju stava. Yoga ovdje može biti od velike pomoći. Jasno, bolna i zgrčena leđa i ramena opustit će i dobra masaža.

Uz ove vježbe imat ćeš više snage potrebne pred samim ciljem, kada su noge bolne i umorne.

 

OZNAKE: Nauči trčati
Podijeli ovaj članak
Facebook Twitter Kopiraj link Print
Nauči sve o trčanju!
Zagrijavanje, hlađenje, istezanje – što smijemo preskočiti, a što ne

Mnogi trkači danas istrče iz kuće (automobila) na trening bez zagrijavanja (engl.…

Napravi najbolju stvar za sebe – počni trčati

Što god imali ili ne imali u životu, koliko god vam svakodnevica…

Kako se obući za zimsko trčanje

Ako baš ne voliš zimsko doba i smrkne ti se od pomisli…

Što je prava istina o boli u “slezeni”

Često, a posebno u ovo ljetno vrijeme neki trkači osjete bol u…

Koliko nam hodanje može pomoći u trčanju

Hrvatska trči, ali i hoda! Mnogima koji ovo čitaju možda će ova…

Pozitivne misli pomoći će vam da trčite bolje

Na učinkovitost trčanja utječu mnogi mjerljivi i nemjerljivi čimbenici, objektivni i subjektivni,…

Pročitaj i ovo...

Hrvatska trči ligeTrčanje za počenikeVijesti

Uz našu Školicu POTRČATI MOŽE SVATKO!

16 veljače, 2025
Trčanje za počenikeVijesti

Trčanje će ti promijeniti život – sigurni smo u to

3 prosinca, 2024
VijestiTrčanje za počenikeZdravlje

Pripremite svoje tijelo za trčanje – hodanjem

3 prosinca, 2024
VijestiTrčanje za napredneTrčanje za počenike

Pet razloga za trčanje zimi

3 prosinca, 2024
  • Početna
  • Objave
  • Izjava o privatnosti
  • Javite nam se

Copyright: Sport Group d.o.o. Varaždin

Ova stranica koristi kolačiće (cookies) radi boljeg korisničkog doživljaja. Vjerujemo da je to u redu, ali ako želite, možete izabrati kolačiće koje ne želite. Postavke kolačićaPRIHVATI
Postavke za kolačiće

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Uvijek omogućeno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
Spremi i prihvati

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?