Ponovno imamo popriličan broj „novih“ trkačica i trkača na Proljetnoj ligi Hrvatska trči. Zato pišemo ovaj tekst, namijenjen prije svega njima, ali i svima koji su nam se vratili nakon pauze. 🙂
Koliko puta tjedno treba trčati/hodati
Naša je liga formatirana tako da se trči/hoda tri puta tjedno, a kako imamo pet kola, ukupno je to 15 aktivnosti. Zašto toliko? Znanstveno su dokazane dvije stvari:
- da je za stjecanje navike potrebno oko mjesec dana (naša liga traje pet tjedana)
- da su za primjetljiv napredak u trčanju potrebne minimalno tri aktivnosti tjedno.
Eto, slušali smo znanstvenike i zato je naša liga takva kakva jest. 🙂
Kako pratiti aktivnosti
Svoje aktivnosti možete pratiti sportskim satom (mi preporučujemo Garmin) ili mobitelom s aplikacijom koja bilježi udaljenost i vrijeme. Svaki put kad trčite/hodate trebate si mjeriti aktivnost, tj. pokrenuti i zaustaviti sat ili aplikaciju.
Ako nemate sportski sat, preporučujemo aplikacije Strava i Sports Tracker, koje imate za iOS i Android, a možete koristiti i bilo koju drugu aplikaciju koja mjeri udaljenost i vrijeme aktivnosti. Tu ima samo jedno ograničenje, a tiče se natjecateljske kategorije, ali o tome nećemo u ovom tekstu namijenjenom onima koji sudjeluju prvi put.
Kako ćemo prijavljivati rezultate
Rezultate ćete prijaviti preko svoje osobne stranice, tj. linka koji je isti za cijelu ligu, a šaljemo ga prije svakog kola. Zapravo, već ga imate, to je onaj isti link na kojem se nalazi startni broj, a dobili ste ga na mail nakon uplate kotizacije. Na toj vašoj osobnoj stranici bit će obrazac za unos svake pojedine aktivnosti.
Kakve vrste prijava rezultata postoje
Imamo dvije vrste rezultata/aktivnosti:
- dva trčanja kroz tjedan
- glavno trčanje.
Kroz tjedan trčimo dva puta, prvi put u utorak ili srijedu, drugi put u četvrtak ili petak. Ove tjedne aktivnosti ne prikazuju se u rezultatima kola, one služe tome da budete aktivni, ali i da prikupljate kilometre (jer dobivate priznanje na kraju lige) i da osvajate bedževe.
Glavno trčanje treba odraditi u subotu ili nedjelju (jedno trčanje). Tu se treba potruditi i napraviti što veću udaljenost, jer time doprinosite rezultatima svog plemena. Vrijeme i brzina nisu parametri važni za osvajanje plemenskih bodova.
Najvažnije od svega – nemojte zaboraviti prijaviti rezultat, jer naknadna prijava neće biti moguća. Dakle, odmah nakon aktivnosti prijavite rezultat, to je doslovno 20 sekundi posla. 🙂
Da rezimiramo:
- trebate sat ili aplikaciju na mobitelu kojom ćete mjeriti aktivnost
- prije svakog kola dobijete na mail link za prijavu rezultata (isti je link za cijelu ligu, ali ga šaljemo prije svakog kola za svaki slučaj)
- nakon aktivnosti odmah prijavite rezultat preko linka iz maila.
Još detaljnih uputa slijedi u idućim danima. 🙂