Počet ću ovaj tekst s jednom tvrdnjom – nitko se nije udebljao jer nije trčao, svi su se udebljali jer su previše jeli. Ako krenemo od nje, mogli bismo zaključiti da ne treba trčati ili baviti se bilo kojim oblikom rekreacije da bi se smršavilo, dovoljno je jesti manje. I ta je tvrdnja zapravo – točna.
No, zapitajmo se onda, zašto je u Hrvatskoj dvije trećine populacije pretilo ili s prekomjernom tjelesnom masom, a ujedno imamo ogroman broj fizički neaktivnog stanovništva? Zašto tako jednostavnu formulu ne možemo primijeniti i smršaviti?
Stvarno, zašto smo debeli?
Razlozi su individualni, idu od poremećaja hormona zaduženih za osjećaj sitosti, inzulinske rezistencije… ali postoji jedan razlog, koji je dokazan u istraživanjima i potvrđen od 60-80% pretilih ljudi – emocionalno prejedanje. Ovaj postotak dovoljno je velik da shvatimo bit razloga zašto se prejedamo. Zanimljivo je da emocionalno prejedanje kao razlog za pretilost ističe veći postotak žena od muškaraca. Hm.
Tužni smo i nervozni, pa utjehu tražimo u hrani
Da, nažalost ovo je gruba istina za velik broj ljudi s prekomjernom težinom. Stres, anksioznost, depresija, dosada… svi su ovi osjećaji i stanja okidači da se “počastimo”. Od djetinjstva velika većina nas nosi tu poveznicu između slatkog i nagrade, nažalost i današnja se djeca od najranijeg djetinjstva nagrađuju slatkišima. Taj osjećaj iz djetinjstva zauvijek ostaje u nama i, ako ga ne osvijestimo, teško se oduprijeti izazovu čokolade ili sladoleda u trenucima kad nam treba utjeha.
Zašto smo tužni i nervozni
Živimo u vremenu u kojem smo svakodnevno izbombardirani stotinama informacija, a one lijepe i radosne teško ćemo naći u medijima. Živimo za svoj posao, za svoju djecu, za njihove potrebe, radimo i mučimo se, a često nismo adekvatno plaćeni za ono što dajemo.
U srednjoj dobi postajemo robovi rutine, “vozimo” po odavno postavljenim tračnicama, preslabi i preustrašeni da iz njih iskočimo. Radimo, sjedimo, ležimo… Možda ovo nije i tvoj opis čitateljice ili čitatelju, ali nažalost ovo je opis velikog broja ljudi u Hrvatskoj s prekomjernom težinom.
Jedan od najvažnijih razloga zašto smo tužni i nervozno (da ne napišem “nesretni”) krije se u nekretanju.
Zamislite čovjeka prije, recimo, 200 godina pa dalje u prošlost. Izuzmimo iz ovog maštanja vlastelu, svećenstvo, kraljeve i kraljice, koji su predstavljali zanemariv postotak ljudi, recimo da ih je bilo 1%. Kako je živjelo ostalih 99%? Što su radili? Od zore su bili na nogama, radili su na poljoprivredi ili kao obrtnici, radili su svojim rukama cijeli dan. Mnogi su bili teški fizički radnici, a u pravilu su putovali pješice, čak i na daleka putovanja. Većina ljudi živjela je teško, kroz cijelu ljudsku povijest, do zadnjih stotinjak godina. I nisu bili debeli, bili su snažni i fizički sposobni.
Moderno doba donijelo nam je hranu visoke kalorijske vrijednosti dostupnu na svakom koraku, poslove na kojima se cijelo vrijeme sjedi, neograničenu zabavu pred TV-om i internetom, nevjerojatno ukusne delicije i ključno – prijevozna sredstva da više ne moramo hodati.
A mi smo stvoreni za hodanje i trčanje! Naša su tijela nevjerojatno izdržljivi strojevi opremljeni sustavom hlađenja koji nam omogućava putovanja na nevjerojatnim udaljenostima, samo snagom vlastitih mišića. Ali mi moderni ljudi ležimo, jedemo kikiriki ili sladoled i gledamo Netflix. I nesretni smo.
Kako će mi trčanje pomoći da smršavim
Mehanizam mršavljenja nije jednostavan, ali ako bismo ga jako pojednostavili, on funkcionira ovako: ako unosiš manje kalorija od onog što tijelo potroši, mršavit ćeš. Ova pojednostavljena formula je zapravo poprilično točna. Dakle, dovoljno je (dugoročno) samo jesti manje i to je to. Da, dovoljno je, probaj pa javi kako je prošlo… 😉
Najvažnije od svega: zbog trčanja ćeš se osjećati bolje, fizički, ali i najvažnije: mentalno! Pitaj bilo koga tko trči, kako se osjećao/osjećala prije trčanja, a kako se osjeća nakon nekoliko mjeseci trčanja. Siguran sam da ćeš dobiti jedinstven odgovor: trčanje mi je promijenilo život i pomoglo da se nosim sa svojim problemima, da ih osvijestim i počnem rješavati.
Trčanje troši kalorije, ali to nije ključno
Sporo rekreativno trčanje ne troši puno kalorija. Ono što ćeš potrošiti na sporom trčanju od pola sata, lako ćeš nadoknaditi samo jednim Snickersom.
Pa čemu onda trčanje, vjerojatno se sad pitaš… Trčanje će djelovati na najvažniji razlog prejedanja: tvoje raspoloženje. Trčanje je izazov, trčanje je užitak, već nakon mjesec dana osjećat ćeš se potpuno drugačije.
Trčanje će te fizički umoriti, a znamo kako je lijep osjećaj zaspati od fizičkog umora.
Kako trčanje zapravo djeluje na nas:
- razvija nam najveće mišiće u tijelu (natkoljenične) koji su veliki potrošači energije (a neki znanstvenici tvrdi i jedan od najvažnijih prediktora dugog života)
- smanjuje stres (manje emocionalnog prejedanja)
- povećava osjetljivost na leptin (bolji osjećaj sitosti)
- potiče bolje donošenje prehrambenih odluka
- razvija naš kardiovaskularni sustav
- boravak vani na suncu povećava razinu D vitamina
- znatno povećano izlučivanje “hormona sreće”
- dovodi nas u trkačku zajednicu pozitivnih ljudi…
Trčanje je ventil za ispuhivanje lošeg raspoloženja, ono će ti u život donijeti toliko potrebnu promjenu, izlazak iz rutine u pravom smjeru. Trčanje će ti pomoći da smršaviš samo ako uz njega reguliraš i svoju prehranu, ali to će biti puno lakše kad svoje “ludilo” u glavi istrčiš u nekom parku ili nasipu.
Zašto je trčanje možda i najbolji saveznik u mršavljenju
Trčanje dakle ima direktan učinak kroz povećanje kalorijske potrošnje i poboljšavanje metaboličkih procesa.
Ima i posredni učinak jer utječe na smanjenje emocionalnog prejedanja, kroz regulaciju hormona stresa i sreće.
Trčanje osigurava dugoročno održiv pristup mršavljenju, ono stvara zdrave navike i poboljšava naš odnos prema hrani.
Trčanje nije teško i opasno, pridruži se našoj Školici i mi ćemo te voditi sigurno kroz prve trkačke kilometre!
Za sve koji imaju povišenu tjelesnu masu, idealna je naša žuta grupa, koja nakon 10 tjedana treninga ima cilj: 15 min laganog trčanja “u komadu”. Mi ćemo te motivirati, davati ti podršku i pomoći u kriznim vremenima.
INFO O ŠKOLICI
Napomena: za osobe s indeksom tjelesne mase iznad 30 preporučujemo da se o početku bavljenja trčanjem konzultiraju s liječnikom, a za osobe s indeksom većim od 40 da prije početka bavljenja trčanjem samo hodaju i vježbaju na način koji im ne opterećuje zglobove, skinu dio mase i onda počnu s laganim trčanjem.
Piše: Zvonimir Mikašek