Kako, kako, kako? Kako početi trčati, ima li neki plan koji mogu slijediti? Ima, naravno, na internetu postoje stotine (ako ne i tisuće) planova za početne trkačke korake, a iz najboljih iskustava i mi smo sastavili jedan, slobodno se poslužite.
- Marketing -
Za koga je ovaj plan
U pet tjedana (koliko traje naša liga, gle kakva slučajnost!) od osobe koja nikad nije trčala, uz malo sreće, doći ćeš do osobe koja može trčati 30 minuta. Istina, vjerojatno će to biti jako sporo trčanje, ali hej, tko smo mi da trčanju gledamo u zube. 😊
Koje su pretpostavke, što je potrebno da pratiš ovaj program
Trebaju ti tenisice za trčanje (nemoj trčati u starkama) i bilo kakva sportska odjeća u kojoj se osjećaš ugodno. Zatim, treba ti volja. Odradi taj unutarnji monolog i uvjeri se da moraš! 😊 Treba ti i neka naprava kojom ćeš pratiti vrijeme (sat ili mobitel) – u ovom planu ne jurimo za kilometrima, ne zanima nas brzina, već postavljamo trkačke temelje.
Koje su fizičke predispozicije potrebne za ostvarenje cilja
Najvažnije je da nemaš ozbiljne bolesti ili ozljede, a ako ih imaš, posavjetuj se s liječnikom je li ti trčanje dozvoljeno. Ako imaš jako-puno-previše kila, predlažemo da pratiš ovaj program, ali tako da svo zadano vrijeme provedeš hodajući. Pa ako ti baš dođe da malo potrčiš, super, ali jednako dobro će biti i da samo (ubrzano) hodaš. Ako nemaš bolesti i baš jako-puno-previše kila, ovaj ćeš plan uspješno savladati.
Što te očekuje
Očekuje te 15 aktivnosti, većina je oko pola sata, a toliko vremena sigurno možeš izdvojiti tri puta tjedno.
Kada početi
Možeš početi odmah, a možeš čekati i početak lige pa zajedno s ostalim sudionicima odraditi ovaj plan treninga u dane kada trčimo ligu.
I da ne duljimo, evo programa:
Hrvatska trči – plan treninga – mojih prvih 30 minuta trčanja