Školica ima tri grupe za trkačke početnike (i one koji se tako doživljavaju). Ako se dvoumiš (troumiš?) koju grupu izabrati, ovo je tekst za tebe.
Žuta grupa – jako oprezno s prvim koracima
Žuta grupa ima samo jedan cilj – da se pokreneš i napraviš prve korake u trčanju, onako, doslovno prve korake. 😊
Iskustvo koje smo imali u prvoj generaciji Školice je da u ovoj grupi moramo biti još oprezniji i postupniji. U žutu grupu ulaze ljudi koji imaju povišenu tjelesnu masu, dugi niz godina tjelesne neaktivnosti i sjedilačkog života, ljudi koji se uopće ne vide kao potencijalnog trkača/trkačicu.
Možda ih je upravo nedostatak samopouzdanja ili hrabrosti doveo u situaciju u kojoj se nalaze, sa slabom tjelesnom formom, koja se onda lako preslikava i kroz nezadovoljstvo u drugim sferama života. Zato smo mi tu, da pomognemo, s puno razumijevanja.
Zbog svega ovog, naš program treninga za žutu grupu smo promijenili, treninge olakšali te prilagodili i onima koji unaprijed znaju da neće uspjeti. Njih ćemo razuvjeriti! 😊
I još nešto važno za kraj – svjesni smo da dva i pol mjeseca treninga za polaznike žute grupe nije dovoljno kako bi nakon kraja Školice nastavili samostalno trenirati. Zato već sada najavljujemo da ćemo polaznicima žute grupe odmah nakon kraja jesenske Školice ponuditi nastavak zimske Školice. Jer, za 5-6 mjeseci tjelesne aktivnosti može se postići veliki napredak, dva i pol mjeseca je ipak premalo.
Plava grupa – spremni za izazove
U plavu grupu trebaju se upisati trkački početnici koji nemaju povišenu tjelesnu masu i mogu početi lagano s trčanjem od prvog treninga.
Treninzi u ovoj grupi malo su zahtjevniji od treninga žute grupe, no i u ovoj grupi počinjemo s malo trčanja i puno više hodanja, a onda to kroz deset tjedana gradimo do cilja. On se nalazi na kraju Školice – trčati između 15 i 30 minuta bez stajanja i pauza za hodanje.
Svi treninzi su kombinacija trčanja i hodanja, svatko trči u tempu koji mu odgovara da bez pretjeranog napora odradi trening do kraja.
Zelena grupa – skoro pa trkači
Za one najambicioznije i fizički spremne, preporučujemo zelenu grupu Školice. U nju se trebaju upisati trkački početnici koji već imaju neko malo iskustvo trčanja ili se bave nekim drugim sportom.
I u ovoj grupi treninzi su kombinacija trčanja i hodanja, no pripremili smo i nekoliko naprednijih treninga fartleka i piramide. Cilj nam je polaznike dovesti do neprekidnog trčanja od 45 – 60 minuta na kraju Školice. To znači da će svaki polaznik nakon Školice biti spreman za utrku dužine 5 do 10 kilometara, koju će bez problema završiti u umjerenom tempu.
Zelena grupa Školice nije za one koji već trče 30-ak minuta bez hodanja ili više, u njoj se ne bavimo naprednim treninzima, periodizacijom, ne bavimo se brzim treninzima i slično, već je ona namijenjena početnicima, samo u malo povoljnijoj početnoj formi.
Što od Školice dobivaju svi
Bez obzira na izabranu grupu, dobit ćeš knjigu „Školica trčanja“ s planom treninga za svoju grupu. Dobit ćeš mobilnu aplikaciju za vođenje treninga, a ako koristiš Garmin sat, treninge ćeš moći prenijeti na njega. Dobit ćeš stručno vođenje, video predavanja, snimke vježbi, naučit ćemo te kako se trči pravilno, kako izabrati tenisice… ma, puno toga. 😊
Dobit ćeš podršku trenera i liječnika te zajednicu i podršku u Facebook grupi. Imat ćemo tri zatvorene Facebook grupe, po bojama, tako da će u grupi biti samo ljudi koji dijele tvoj plan treninga. No, ako ti Facebook nije omiljen, on nije obavezan, a sve edukativne materijale dobit ćeš preko svoje osobne stranice.
Ako se i nakon ovog teksta ne možeš odlučiti, javi nam se na mail, napiši koja ti je dilema i rado ćemo pomoći. Mail: [email protected]
Ovdje ćeš saznati još informacija o Školici, tu su i upisi: https://hrvatskatrci.hr/skolica-hrvatska-trci-2-generacija-3/